Relaksacja Jacobsona

-

 Jedną z metod radzenia sobie z dużym napięciem nerwicowym jest relaksacja Jacobsona. Trening opracowany przez psychiatrę Edmunda Jacobsona, polecający na progresywnym relaksowania mięśni przez ich wcześniejsze napinanie. 

Wem - są osoby, którym metody typu medytacja, relaksacja i joga w ogóle nie pomagają, wręcz pogłębiają derealizację i trudno jest się podczas ich praktykowania skupić, jednak ja należę do grupy osób, które je uwielbiają. Zawsze gdy czuję (zazwyczaj wieczorem) napływający lęk i napięcie, od razu kładę się na podłodze lub kanapie, nakrywam kocem i zaczynam. Metoda Jacobsona jest dla mnie niesamowicie skuteczna. Dlaczego? A no dlatego, że w wersji prowadzonej (lektor mówi nam co mamy po kolei napinać i co robić) koncentruję się właśnie na napinaniu i rozluźnianiu, a nie na napięciu ... Co więcej, jako że już wcześniej praktykowałam medytację, jestem w stanie wprowadzić się z stan głębokiej relaksacji i jednocześnie usunąć napięcie z ciała. 

Każdemu, kto jest otwarty na tego typu metody mogę ten trening z czystym sumieniem polecić. Nie zrażajcie się jak za pierwszym razem nie będziecie potrafili do końca rozluźnić mięśni, albo skupić uwagi - to przyjdzie z czasem. 

Pozdrawiam Was Nerwuski :)

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Psychoterapia

-
Długo zajęło mi dojście do momentu, w którym zdecyduję się na terapię. Uporanie się z demonami przeszłości, które rzutują na teraźniejszość i wychodzą w ciele pod postacią lęków, to mój priorytet. Wiem jednak, że nie będzie to ani łatwe ani przyjemne. Po drugiej sesji mojej pani psycholog mogę stwierdzić, że z lękami czy bez, było mi to bardzo potrzebne. Jednocześnie bardzo żałuję, że nie podjęłam tej próby wcześniej.  Psychologa znalazłam z polecenia, jako jedyna miała terminy nie na przyszły rok (sic!). Trafiłam do kobiety bardzo ciepłej, wyrozumiałej i po prostu... Ludzkiej.  Czego zdążyłam się już dowiedzieć po 2 konsultacjach? Jak się czuję? Po wyjściu z gabinetu wręcz doskonale - jak gdyby moje lęki i fobie nigdy nie miały miejsca, jak gdyby nie istniały. Lekko i przyjemnie, z jasnym umysłem.  Gdybym mogła polecić psychoterapię - mogę ją z czystym sumieniem polecić każdemu, bo chyba nie ma osoby bez konfliktów wewnętrznych i bez problemów i stresu. Przykre jest to, ...
Czytaj więcej

Trochę o mnie.

-
  Postanowiłam zacząć pisać bloga, ponieważ nerwica lękowa powoli niszczy mi życie... Szukam więc i testuję wszelkie możliwe sposoby walki z nią, wyłączając psychotropy, których unikm jak ognia. Pierwsza wizyta na psychoterapii również przede mną. Jak się zaczęło? Wy, panikujący pewnie to znacie. Nagłe uderzenia gorąca, nogi jak z waty, odrealnienie, zawroty głowy, odlot i uczucie, że zaraz się przewrócicie... Jednym słowem koszmar. Nie wiecie co Wam jest, czy to zwał, udar, czy atak padaczki.  W moim życiu w pewnym momencie nawarstwiło się kilka okrutnie stresujących tematów. Choroba ukochanego psa, z którym codziennie trzeba było jeździć na rehabilitację, przejęcie spółki w której pracowałam przez 8 lat, co wiązało się z utratą gruntu pod nogami i sprawy prywatne mniejszej wagi, ale takie drobne stresu codzienne również mi dołożyły swoje. U mnie pierwszy poważny atak miał miejsce na autostradzie, właśnie w czasie, kiedy stres sięgnął zenitu. Nigdy nie lubiłam jazdy po autost...
Czytaj więcej